ワーママの「時間貧困」を脱出！今日からできる仕事と家事の時短テクニック

「あーもう時間がない！！」「もう寝なきゃ！」

毎日そう思いながら慌ただしく一日を終えているママは、どれくらいいるでしょうか。

子育て中のママや働くママにとって、最大の悩みは「自分の時間がないこと」ではないでしょうか。

2022年8月21日の日本経済新聞でも、子育て世代の「時間貧困」に関する記事が話題となりました。
正社員の共働き世帯のうち、実に3割が十分な育児・家事や余暇の時間を取れていないという実態です。
さらに、日本の余暇時間は主要7カ国（G7）の中で最も少ないというデータもあります。
この数字を目にしたとき、私自身も大きな衝撃を受けました。

私自身、正社員として働いていた頃は、子どもが大きくなってからも自分の時間が持てず、毎日イライラしてしまいがちでした。
小さなお子さんを育てながら働くママたちの睡眠不足や心の余裕が、とても心配になります。

そこで今回は、頑張るママが少しでも自分の時間を作れるようになるための
「仕事と家事の時短術」をご紹介します。
記事の内容を少しずつ取り入れて、気分転換やリラックスできる「ご褒美タイム」を確保しましょう。

定時帰宅を実現する！会社での工夫4選

自分の時間を増やすための第一歩は、まず「定時で帰る」ことです。
ダラダラ残業を減らし、業務時間内に仕事を終わらせるための4つのステップを紹介します。

午前中に集中してロケットスタートを切る

出社したら、まず今日行うタスクをすべて書き出しましょう。
前日の終業前や通勤時間中に考えておくと、朝一番からスタートダッシュが切れます。
メールチェックは短時間で終わらせ、
思考力が必要な難しい仕事は集中力の高い午前中に優先して取り組みましょう。

優先順位と細かな締め切りを設定する

書き出したタスクに優先順位をつけ、各作業にかかる時間を想定します。
今日中・今週中といった締め切りを意識することが大切です。
時間がかかる大きな仕事はタスクを細かく分割し、小分けにした締め切りを設定しましょう。
直前になって「うっかり忘れていた！」と焦るリスクを減らせます。

時間を意識して「余白」を作る

タスクごとの想定時間には、少しだけ余裕を持たせておきます。
あえてスケジュールに「余白」を作ることで、
突然の対応や適度な雑談・休憩の時間が生まれ、結果として集中力が持続します。
「絶対に定時で帰る」と強く意識して動くと、
業務内のムダにも気づきやすくなり、生産性の好循環が生まれます。

デスク周りとデータの整理整頓を徹底する

仕事上のムダな時間で最も多いのが「探し物」をする時間です。
不要な書類は処分し、必要なファイルはルールを決めて保管しましょう。
デジタルデータも同様です。
フォルダの保存ルールを定めて身の回りを整えておけば、
検索の手間が省け、作業効率が劇的に向上します。

家事の負担を激減させる家庭での工夫5選

働くママにとって、本当の戦場は帰宅後に待っています。
会社での工夫と合わせて家庭内のオペレーションも見直していきましょう。

夫との家事・育児分担を確立する

自分の時間を生み出す最大の鍵は、『パートナーとの協力』です。

家事や育児をお願いする際は、やり方に多少の不満があってもグッとこらえ、
まずは感謝と褒め言葉を伝えましょう。
感謝されることで男性は自信を持ち、
自主的に工夫してくれる頼もしいパートナーへと成長していきます。

平日の買い物時間をゼロに近づける

生協などの宅配サービスや週末のまとめ買いを活用し、
平日に買い物へ行く回数を減らしましょう。
たとえ1日15分でも、5日分になれば大きな時間の節約になります。
1週間分の食材をまとめて計画することで、
食材の重複買いを防ぎ、栄養バランスの取れた献立も立てやすくなります。

料理のプロセスを徹底的に省力化する

帰宅後の家事で最も時間がかかるのが料理です。
以下の工夫で調理時間を短縮しましょう。

①電子レンジや圧力鍋の活用：食材と調味料を入れて加熱するだけの調理なら、加熱中に別の家事を進められます。
②ミールキットや冷凍食品の利用：手軽に一品が完成するキットや冷凍食品は、急な残業時の強い味方です。
③作り置き・アレンジレシピの活用：週末にストックを作ったり、残り物をリメイクしたりして毎日の包丁・加熱作業を減らします。
④テイクアウト・外食・デリバリー：どうしても疲れた日はフードデリバリー等に頼るのも大切な手段です。

便利な家電と「子どもの力」を頼る

ロボット掃除機や食洗機、タイマー機能付き家電などを積極的に導入しましょう。
不在中に家事が進む環境を作っておけば、帰宅時のストレスが軽減されます。
また、お子さんの成長に合わせて少しずつ家事を手伝ってもらうのもおすすめです。
子ども自身の自立にもつながります。

時には「時間をお金で買う」割り切りを持つ

ハウスクリーニングや家事代行サービスを利用し、
時間をお金で買う選択肢も持ちましょう。
子育て中の場合、市町村での補助があり、
より利用しやすいサービスもたくさんあります。

近隣に両親や親族が住んでいる場合は、無理をせず助けを求めることも大切です。
周りのサポートを頼ることは決して手抜きではありません。

まとめ：完璧を目指さず、笑顔の時間を増やそう

今回は、ママが自分の時間を作るための仕事と家庭の時短術をご紹介しました。

最後に一番伝えたいのは、「完璧を目指して頑張りすぎないこと」です。

子どもや家族にとって一番嬉しいのは、綺麗に片付いた部屋や豪華な料理よりも、
ママがニコニコと笑顔で話を聞いてくれる時間ではないでしょうか。

家事や仕事を上手に手抜きして心にゆとりができれば、
子どもにも優しく接することができます。
まずは今日できる小さな時短テクニックを1つ選んで、さっそく試してみてくださいね。
少しずつ自由な時間を増やし、自分へのご褒美タイムを楽しみましょう。